Tzw. track (trasa) do wgrania dla osób biegających z zegarkiem gps, który automatycznie wówczas poprowadzi po wytyczonych w lesie ścieżkach.
Trasa biegu została w stu procentach poprowadzona po naturalnym, ale i bardzo zróżnicowanym podłożu, obfitując przy tym w liczne wzniesienia i zbiegi. Nieraz będzie więc to ściółka leśna, innym razem podłoże trawiaste, nie zabraknie również odcinków piaszczystych oraz miejscowo występującego błota i kałuż. Wszystko to wymaga od uczestnika dużej wszechstronności, umiejętności ciągłego dostosowywania kroku, zmiany rytmu biegu, mocnego zaangażowania całego ciała w stabilizację sylwetki.
Trasa wykorzystuje wszystkie ogólnodostępne i wytyczone ścieżki, oraz drogi leśne. Krytyczne miejsca trasy zostaną oznaczone za pomocą charakterystycznej biało-niebieskiej taśmy. Na trasie znajdować się będą także pilotujący rowerzyści oraz wolontariusze.
Łączne przewyższenie trasy wynosi: 140 m+
Przewyższenia to łączna suma wszystkich podejść pod górę na trasie.
– liczy się tylko to, ile metrów w górę pokonujesz, – nie liczy się zbieganie w dół, – nie liczy się różnica między startem a metą.
Najprostsze porównanie (bardzo obrazowe)
Wyobraź sobie schody w bloku:
jedno piętro = ok. 3 m w górę
jeśli wejdziesz:
3 piętra → 9 m przewyższeń
10 pięter → 30 m przewyższeń
140 m przewyższeń = ponad 46 pięter !
Co to są „przewyższenia”?
Przewyższenia to łączna suma wszystkich podejść pod górę na trasie.
👉 Liczy się tylko to, ile metrów w górę pokonujesz, 👉 nie liczy się zbieganie w dół, 👉 nie liczy się różnica między startem a metą.
Wyobraź sobie schody w bloku:
jedno piętro = ok. 3 m w górę
jeśli wejdziesz:
3 piętra → 9 m przewyższeń
10 pięter → 30 m przewyższeń
Nieważne, że potem zjedziesz windą w dół — przewyższenia już „zrobiłeś”.
Jak to działa na trasie biegowej?
Załóżmy, że trasa wygląda tak:
↑ podbieg +10 m
↓ zbieg –10 m
↑ kolejny podbieg +15 m
↓ zbieg –15 m
Wynik:
Przewyższenia = 10 + 15 = 25 m
Mimo że start i meta są na tej samej wysokości.
Jak to się przekłada na odczucia biegacza?
Im większe przewyższenia:
🔥 szybciej „palą” uda i łydki
❤️ szybciej rośnie tętno
🧠 trudniej utrzymać tempo
🦵 większe znaczenie ma siła, nie tylko szybkość
Jak porównać bieg crossowy do idealnie płaskiego asfaltu?
Kluczowy problem
Nie da się porównać 1:1 czasu z trasy:
leśnej,
z podbiegami,
z nawierzchnią naturalną,
do idealnie płaskiego asfaltu, bo organizm wykonał więcej pracy, mimo że dystans był podobny.
Dlatego stosuje się pojęcie:
ekwiwalentu płaskiego biegu (ang. grade adjusted pace – GAP)
